"Tu - ne vienas!" Pagalbos Linija

Susiję klausimai

1 atsakymas
paklausė Kov 9 Kita Ema
1 atsakymas
paklausė 2017 Grd 7 Stresas Modestas
paklausė Bal 25 Stresas anonimas

1 Atsakymas

Sveiki,

Ačiū už klausimą. Gaila, kad nepasidalinate kas būdinga būtent Jūsų panikos atakoms, kokiomis aplinkybėmis jos dažniausiai pasireiškia, iš ko galite atpažinti, kad greitai prasidės panikos priepuolis. Todėl prašau apie visus šiuos aspektus pagalvoti savarankiškai bei stebėti pasikartojantį konteksta. Pavyzdžiui, jeigu panika kyla, kai reikia viešai pristatyti savo atliktą darbą, tuomet dirbti su aspektais, padedančiais sumažinti panikos atakos tikimybę būtent šiame kontekste (kaip repetavimasis savarankiškai, repetavimasis žmonių grupėje, savo darbo privalumų racionalizavimas, trūkumų argumentavimas). Ir tai yra vienas iš panikos priepuolių valdymo būdų. Kodėl rašau "valdymo", o ne "kovojimo"? Todėl, kad kova teikia daugiau neigiamas asociacijas, kelia pasipriešinimą, stipriau reaguojama į nesekmes. Jeigu sakysime, kad panikos priepuolis yra kažkas, ką galima suvaldyti, galios persvara tampa artimesnė mūsų pačių naudai. 

Panikos priepuoliams taip pat yra būdingas dažnas kvėpavimas, padažnėjęs širdies plakimas ir pns., kas labai stipriai gasdina ir verčia galvoti, kad tam suvaldyti neturime jokios kontrolės. Šioje vietoje svarbu sumažinti savo kvėpavimo intensyvumą, kad būtų išvengiama hiperventiliacijos. Tam padėti gali retesnis įkvėpimas, ilgesnis iškvėpimas; kvėpavimas pilvu, ne krūtine; savęs raminimas mintyse; su panika susijusių minčių mažinimas/racionalizavimas. Svarbu paminėti tai, jog sveikatos įstaigose yra dirbančių psichologų, kurie dirba (per praktinius užsiėmimus) būtent su pacientais/klientais, kurie nori išmokti suvaldyti savo panikos priepuolius. Taip pat palieku nuorodą į labai panašų klausimą, kuris buvo užduotas anksčiau (čia). Galiausiai, noriu akcentuoti, kad mokymasis suvaldyti savo panikos priepuolius yra procesas, kuriam yra reikalingas laikas. 

Stiprybės ir kantrybės linki,

Odeta

atsakytas Bal 26 Odeta
×

Sek Tu-ne vienas! Facebook'e!

Palaikyk projektą!

157 klausimų
160 atsakymų
6 komentarų
14,341 vartotojų