Labas, Jonai!
Savo laiške pasakoji, jog pastaruoju metu negali nustoti vartojęs „Snus“ tabako, jauti, jog šis įprotis yra tave užvaldęs. Bandei kovoti su šiuo elgesiu, tačiau jauti pašalinį efektą – nerimastingumą, sunkumą susikaupti, smarkiai nukritusį energijos lygį - dėl šios priežasties vėl grįžti prie „Snus“ vartojimo. Tuo pačiu metu pastebi, jog pradėjai vengti mokyklos. Keli klausimus, kodėl išgyveni stiprią vidinę įtampą ir nenorą būti mokykloje. Mąstai, jog tai gali būti susiję su nuotaikos pokyčiais, nuovargiu ir įpročiu vartoti „Snus“. Laiške sakai, jog dėl šių patirčių jauti kaltę ir spaudimą, šiuos jausmus paaštrina įsitikinimas, kad nesugebi susitvarkyti su kasdieniais dalykais, kartais jauti, jog viskas slysta iš rankų ir tave tai gąsdiną.
Jonai, skaitau tavo laišką ir stebiuosi, kiek daug vidinių resursų ir motyvacijos turi. Tu puikiai analizuoji savo vidinį pasaulį ir išorines patirtis. Džiaugiuosi, jog ieškai pagalbos ir nori sau padėti.
Tai, ką šiuo metu išgyveni, yra labai natūrali ir normali reakcija. Tiksliai nežinau, kelintoje klasėje mokaisi ir kiek tau metų, bet iš tavo rašymo stiliaus, būtų galima spėti, jog esi paauglys. Paauglystė - tai raidos etapas, kai žmogus susiduria su daugybe iššūkių – santykiai su tėvais, draugais, mokytojais, kitais svarbiais asmenimis, romantinių patirčių vingrybės, akademiniai iššūkiai, kūno pokyčiai, ateities klausimai – visko labai daug - todėl yra labai normalu, kaip tu ir sakai, „nesusitvarkyti su kasdienybe“. Įvairūs žalingi įpročiai žmogaus gyvenime gali atsirasti būtent tada, kai asmuo patiria nemalonias patirtis ir emocijas. Tai gali būti alkoholis, narkotinės medžiagos, impulsyvus valgymas ir kt. Vienoje psichoterapinėje kryptyje – „Vidinės šeimos sistemos terapija“ (VŠST) – egzistuoja vienas iš trijų komponentų - „Ugniagesiai“ (angl. Firefighters) – tai vienas iš VŠST terminų, kuris apibūdina tam tikrą asmenybės dalį arba mechanizmą, atsakingą už greitą ir intensyvų streso, diskomforto ar nemalonių emocijų „gesinimą“. Šis mechanizmas dažnai pasireiškia kaip reakcija į neigiamas emocijas arba į sunkias situacijas, o jų priemonės dažnai būna impulsyvios arba destruktyvios. Pavyzdžiui, ugniagesiai gali skatinti elgesį, kuris laikomas „greituoju išsprendimu“, pavyzdžiui - per didelis alkoholio vartojimas, impulsyvus valgymas, atsitraukimas nuo žmonių bei veiklų ir kt. - elgesys, kuris užtikrina laikiną pabėgimą nuo nemalonių jausmų, bet ilgainiui gali sustiprinti problemą. Svarbu pažymėti, kad „ugniagesiai“ ne visada turi blogą tikslą, jų tikslas – apsaugoti nuo skausmo ar streso, tačiau jų metodai dažnai yra trumpalaikiai ir gali turėti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, jei žmogus patiria stiprią nerimo būseną, „ugniagesys“ gali suveikti ir sukelti elgesį, kuris, nors ir suteikia laikiną palengvėjimą, nesprendžia pagrindinės žmogaus problemos. Dėl šios priežasties, Jonai, kviesčiau pasistengti savęs nekaltinti dėl „Snus“ vartojimo, jei tuo metu tau tai padėjo. Tačiau svarbu suprasti, jog šis streso įveikos būdas nėra naudingas ilguoju laikotarpiu, todėl prasminga būtų ieškoti sveikų alternatyvų. Pirmą žingsnį jau žengei – pripažinai, kad turi problemą ir parašei mums - už tai gali save pagirti ir paplekšnoti sau per petį
Judame toliau. Tikiu, jog ir tu pats žinai, jog „Snus“ vartojimas kenkia sveikatai - tai gali sukelti širdies ligas, priklausomybę nikotinui, burnos ir dantų problemas, ir kt. Svarbu suprasti, jog daugelį priklausomybių svarbu mažinti po truputį, o ne staiga viską mesti tą pačią dieną - tai gali sukelti organizmui „šoko reakciją“. Pravartu mokytis žalingų įpročių atsisakymą pradėti po mažu, kiekvieną dieną mažinant medžiagos kiekį, taip pat naudinga rasti tau tinkamą ir sveiką alternatyvą, kuri galėtų sumažinti „Snus“ poreikį ir vartojimą, tai gali būti kramtomoji guma, mėtiniai ar vaisiniai ledinukai. Žinau, jog parduotuvėse yra parduodamos mėtinės juostelės gaiviam burnos kvapui palaikyti, galbūt tai galėtų būti „Snus“ alternatyva (pvz.: https://pigu.lt/lt/asmens-higienai/dantu-sepeteliai-pasta-balinimas/listerine-pocketpaks-kvepavimo-juosteles-salta-metu-3?id=130462976). Taip pat prasminga rasti mėgstamą veiklą, kurioje galėtum save realizuoti ir iš to gauti emocinį pasitenkinimą, tai gali būti sportinė, meninė ar kita veikla, kuri tau patiktų.
Savo laiške pasakoji ir apie tai, jog praradai norą ir motyvaciją eiti į mokyklą. Normalu, jog tuo metu, kai jauti vidinę įtampą, prislėgtumą, kitų žmonių spaudimą, gali nesinorėti užsiimti veiklomis, kuriomis užsiimdavai anksčiau. Tačiau svarbu suprasti, jog tavo dabartinė būsena neapsprendžia tavo ateities. Taip, kaip jautiesi šiandien, yra laikina būsena, šiandien svarbu suteikti pagalbą sau, kad galėtum vėl pajusti gyvenimo džiaugsmą ateityje. Būtų itin naudinga kreiptis į mokyklos psichologą (-ę). Jei nėra galimybės mokykloje gauti psichologinės pagalbos, apie tai gali pasikalbėti su savo tėvais ar globėjais, šeimos gydytoju (-a), kreiptis į jaunimo centrą savo gyvenamojoje vietoje, jei yra galimybė – į privatų psichologą (-ę), kuri (-s) galėtų tau padėti analizuoti vidinius ir išorinius išgyvenimus bei patirtis.
Stebiu, jog puikiai rašai ir dėstai savo mintis, todėl gali pagalvoti apie rašymo terapiją – pvz. dienoraštį – tai būtų erdvė, kurioje galėtum išrašyti viduje susikaupusias mintis ir patirtis, kuriomis, galbūt, nenori dalintis su kitais. Gali pagalvoti ir apie kitas veiklas, kurios galėtų padėti pasijusti geriau, labiausiai padeda tai, kas žmogui patinka asmeniškai.
Jei mėgsti kiną, rekomenduoju pažiūrėti kelis filmus:
- Felix van Groeningen – „Beautiful Boy“.
- Greta Gerwig – „Lady Bird“.
- Peter Weir – „Dead Poet Society“.
- Gus Van Sant – „Good Will Hunting“.
Jei patinka podcastai, rekomenduoju pasiklausyti tinklalaidės „Dialogas“ 34 epizodą – Priklausomybės - https://www.youtube.com/watch?v=H-4p9FrYs4E, epizodą gali rasti ir Spotify platformoje. Taip pat gali įsijungti tinklalaidės „Nežmoniški žmonės“ epizodą apie paauglystę ir emocijas - https://www.youtube.com/watch?v=oo-EXDsKLcM.
Jei jausi, jog nori pasikalbėti čia ir dabar, pasipasakoti tai, kuo gyveni ir ką išgyveni, rekomenduoju visada skambinti į „Jaunimo liniją“: 8 800 28888 (linija dirba I-VII visą parą)
Jonai, linkiu sėkmės, judi teisinga kryptimi!
Lukas